Спи крепко, живи бодро!

17 марта 2023 08:03

Количество просмотров: 617

Ежегодно в пятницу накануне дня весеннего равноденствия отмечают Всемирный день сна.

Чем грозит недосыпание рассказывает невролог консультативно-диагностического центра Лесных Светлана Николаевна.

«Проблема сна в настоящее время очень актуальна, потому что около трети своей жизни человек проводит во сне. И даже существует отдельная наука-сомнология.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни:
• пропадает чувство юмора,
• появляется раздражительность,
• замкнутость,
• зацикленность на одних и тех же проблемах,
• потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%,
• ухудшается память,
• возможно обострение различных заболеваний,
• возникают разнообразные нервные расcтройства

Хроническое недосыпание негативно действует на мозг:
• сутки без сна приводят к появлению в головном мозге химических процессов, ведущих к нарушению психики.
• спустя двое суток меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи.
• после трех и более суток без сна клетки головного мозга начинают разрушаться, а также увеличивается нагрузка на внутренние органы, особенно на сердце.

С медицинской точки зрения плохой сон является ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям.

В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.

Какова идеальная продолжительность сна?
• Для взрослого человека продолжительность составляет 7-8 часов в сутки.
• Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
• Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.

Что нужно сделать для того чтобы высыпаться?
• Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа».
• Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему.
• Не ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.

Берегите себя и высыпайтесь не только в международный день сна. Приятного, здорового, полноценного сна!